Achtsamkeitsmeditationen

Body Scan zum Einschlafen – Deine Gute Nacht Körperreise 🌙

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Body Scan

Diese Body Scan Meditation zum Einschlafen führt dich auf eine Gute-Nacht Körperreise durch den eigenen Körper. Mithilfe von sanften Worten und angenehmer Klaviermusik besinnst du dich ganz auf dich, auf deinen Körper in diesem Moment. Mit diesem Body Scan wirst du dein Gedankenkarussell zum Stehen bringen und gleichzeitig in eine angenehme Entspannung sinken! Deinen Körper […]

Achtsamkeitsmeditationen

Outdoor Meditation – Entspannung in der Natur – Achtsamkeitsmeditation

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Outdoor Meditation

Diese Outdoor – Meditation führt dich nach draußen in die Natur! Entspanne mit wohltuenden Sonnenstrahlen auf der Haut und frischem Wind im Haar und lasse Ruhe und Gelassenheit in deinen Körper strömen. Mit einer Dauer von 15 Minuten ist diese Outdoor – Achtsamkeitsmeditation genau richtig für deine Alltagspause! Outdoor Meditation mit Natur-Genuss Dir gefällt es […]

Achtsamkeitsmeditationen

Duschmeditation – für deine achtsame Morgendusche

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Meditation am Morgen

Meditation am Morgen ist der beste Wegweiser für einen gelungenen Tag! Diese Duschmeditation verhilft dir zu einem entspannten Start in den Tag und sorgt dafür, dass du ihn gelassen und achtsam begehen kannst! Damit tust du sowohl etwas für deine körperliche als auch deine psychische Hygiene!  Meditation am Morgen vertreibt Kummer & Sorgen Stelle dich […]

Achtsamkeitsmeditationen

Bademeditation – Achtsamkeit durch Meditation in der Badewanne

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Meditation in der Badewanne

Diese Bademeditation soll dein Herz in der kalten Jahreszeit erwärmen! Sie begleitet dich vom Wasser in die Wanne lassen bis zum Bademantel anziehen – nach deinem entspannenden Achtsamkeitsbad. All das wirst du in dieser Meditation ganz achtsam, völlig entspannt und mit allen Sinnen tun. Lasse dich ein, auf eine Achtsamkeitsmeditation der wärmenden Sorte, die es […]

Achtsamkeitsmeditationen

Atemmeditation für Anfänger – Gedankenkarussell stoppen

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Gedankenstopp

Diese Atem Meditation für Anfänger führt dich durch verschiedene Techniken der Atem Meditation. Höre diese Meditation immer dann, wenn du dein Gedankenkarussell stoppen möchtest und dich wieder in den Moment bringen willst. Die Atem Meditation wird dir dabei helfen, dich zu entspannen und innere Ruhe zu finden. Du kannst diese Techniken der Atem Meditation aber […]

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Laufmeditation – Das achtsame Lauftraining

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Meditation beim Laufen

Diese Laufmeditation unterstützt dich dabei, dein Lauftraining zum achtsamen Erlebnis werden zu lassen. Sie gibt dir die nötige Ruhe & Gelassenheit, um dich komplett auf den Moment zu konzentrieren und ihn, dich, das Laufen und alles um dich herum zu genießen! Die sanfte Führung ohne Musik lässt deinen Lauf zur inspirierenden Achtsamkeitsmeditation werden. Geeignet ist […]

Achtsamkeitsmeditationen

Klangschalenmeditation – Bade dich in heilsamen Klängen!

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geführte Klangschalenmeditation

Diese Klangschalenmeditation ermöglicht dir ein entspannendes Klangbad, das dich zugleich aufladen und harmonisieren kann. Die Wirkung von Klangschalen auf Körper und Geist ist unheimlich faszinierend. Sie verbessern nicht nur deine Konzentration und entspannen deinen gesamten Körper, gleichzeitig lösen sie emotionale Blockaden und befreien dich von Sorgen und Ängsten. Auch gegen Depression oder Schlaflosigkeit wird die […]

Achtsamkeitsmeditationen

Duschmeditation | 10 Minuten Meditation für deine Achtsamkeitsdusche

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Achtsamkeitsmeditation

Diese Duschmeditation hilft dir, am Abend zur Ruhe zu kommen und deinen Tag, achtsam abzuschließen. Die reinigende Meditation ist zum einen praktisch für Menschen, die denken, sie hätten keine Zeit zum Meditieren. Denn du kannst quasi zwei Dinge auf einmal erledigen: Duschen und dabei ganz achtsam sein. Zum anderen ist die Duschmeditation toll für Menschen, […]

Achtsamkeitsmeditationen

Gehmeditation mit Anleitung: Ein achtsamer Spaziergang

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Gehmeditation

Die neue Meditation auf “Bleib entspannt!” ist ein bisschen anders als sonst. Denn, du darfst dich bei dieser Gehmeditation tatsächlich bewegen! Ich nehme dich mit auf einen achtsamen Spaziergang. Die Route bestimmst du – den Rest flüstere ich dir in die Ohren – mithilfe dieser Gehmeditation. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Meditation immer […]

Achtsamkeitsmeditationen

Atemmeditation für Anfänger – Dein Weg zur stillen Meditation – Episode 1

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Atemmeditation

Los geht´s mit der Herbst-Meditations-Challenge auf “Bleib entspannt! Dem Meditations-Podcast”. Dein Weg zur stillen Meditation beginnt genau jetzt! Die Techniken, die du in Episode 1 lernen wirst, sind Variationen der Atemmeditation. Hierbei geht es darum, den Atem als Anker, als Konzentrationspunkt zu benutzen. Gleichzeitig trainierst du mit den vorgestellten Atemtechniken deine Lunge und Atemkapazität, was […]

Achtsamkeitsmeditationen

Klangmeditation für Anfänger: Stille Meditation lernen

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Klangemeditation

Klänge können unsagbar hilfreich sein, um in die Meditation zu gleiten, sie zu vertiefen oder ihr eine bestimmte Richtung zu geben. So viele unterschiedliche Klangschalen es gibt, so viele verschiedene Einsatzmöglichkeiten bieten sie dir auch. Diese Episode ist eine sehr einfache Form der Klangmeditation und deshalb gut für Einsteiger geeignet. Sie führt dich langsam an […]

Achtsamkeitsmeditationen

Dankbarkeitsmeditation: Dankbarkeit macht glücklich

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Dankbarkeit Meditation

Dankbarkeit macht glücklich! Das ist nicht nur ein weiser Spruch, sondern Tatsache. Gefühle von Dankbarkeit kurbeln in deinem Gehirn die Produktion der sogenannten Glückshormone Dopamin und Serotonin an (genau wie regelmäßige Meditation). Bist du dankbar, bist du glücklicher! Es ist durchaus ratsam Dankbarkeit gezielt zu trainieren. Diese Dankbarkeitsmeditation auf “Bleib entspannt! Der Meditations-Podcast” hilft dir […]

Achtsamkeitsmeditationen

Meditation gegen Wut

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Meditation gegen Wut entspannt durch die corona zeit

Wut muss raus! Wut will gesehen werden! Wut braucht ein Ventil, um sich entladen zu dürfen! In Corona-Zeiten kann es schwierig sein, dieses Ventil zu finden! In der neuen Episode auf “Bleib entspannt! Dem Meditation-Podcast” erhältst du Hilfe für genau dieses Problem: eine Meditation gegen Wut! Lass deine negativen Emotionen nicht an deinen Liebsten aus, […]

Achtsamkeitsmeditationen

Metta Meditation – Liebende Güte Meditation

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metta meditation

Die Metta Meditation – auch bekannt als Loving Kindness oder Liebende Güte Meditation – hat ihren Ursprung im Buddhismus. In dieser Form lehrt sie uns eine der sinnvollsten universellen Weisheiten: die Verbundenheit von allem durch Liebe & Mitgefühl. Wie kaum eine andere Meditationsform hinterlässt die Metta Meditation ein warmes Gefühl von innerer Ruhe und Zufriedenheit […]

Achtsamkeitsmeditationen

Achtsamkeitsübung: Der Bodyscan

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bodyscan

Zum Abschluss des Achtsamkeits-Aprils habe ich dir eine neue Meditation gebastelt. Streng genommen ist es gar keine. Vielmehr handelt es sich beim Bodyscan um eine sinnvolle Achtsamkeitsübung, die dir hilft deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen. Indem du deinen Körper achtsam wahrnimmst, katapultierst du dein Bewusstsein ins Hier und Jetzt. Du spürst dich mit […]