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Body Scan zum Einschlafen – Deine Gute Nacht K├Ârperreise ­čîÖ

Ver├Âffentlicht
Body Scan

Diese Body Scan Meditation zum Einschlafen f├╝hrt dich auf eine Gute-Nacht K├Ârperreise durch den eigenen K├Ârper. Mithilfe von sanften Worten und angenehmer Klaviermusik besinnst du dich ganz auf dich, auf deinen K├Ârper in diesem Moment.

Mit diesem Body Scan wirst du dein Gedankenkarussell zum Stehen bringen und gleichzeitig in eine angenehme Entspannung sinken! Deinen K├Ârper nimmst du St├╝ck f├╝r St├╝ck mit, bis du nur noch einen Atemzug entfernt bist von einem tiefen, erholsamen Schlaf!

Body Scan als klassische Achtsamkeitsmeditation

Der Body Scan ist eine ganz klassische Achtsamkeitsmeditation. Wusstest du das? Du trainierst damit ganz nebenbei wichtige Aspekte der Achtsamkeitslehre. Zum einen konzentrierst du dich darauf, ganz im Moment zu sein. Indem du dich bewusst daf├╝r entscheidest, deine Aufmerksamkeit auf eine Region deines K├Ârpers zu richten, trainierst du diese F├Ąhigkeit. Du lernst achtsam zu sein.

Und auch w├Ąhrend du dein Bewusstsein von einem K├Ârperteil zum anderen sendest oder du ganz bewusst zu einer Region deines K├Ârpers zur├╝ckkehrst, weil du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, wird deine Achtsamkeit trainiert.

Mit dem Body Scan im Achtsamkeitsfitnessstudio

Das Training der Aufmerksamkeit bei deinem Body Scan ist ein wenig wie Widerstandstraining im Fitnessstudio. Du musst dich daf├╝r anstrengen und konzentriert bleiben, aber es kultiviert Kraft und Flexibilit├Ąt. Stelle dir vor, dass du jedes Mal, wenn du auf eine K├Ârperreise gehst, die Muskeln der Achtsamkeit st├Ąrkst.

Gehst du zum ersten Mal auf die Reise durch deinen K├Ârper, kann es passieren, dass deine Gedanken ├╝berall herumzuwandern scheinen. Das ist ├╝berhaupt nicht schlimm! Es passiert auch ge├╝bteren Body Scannern. Ein Teil der Praxis besteht darin, sich bewusst zu machen, was in deinem Kopf passiert, auch wenn es in dem Moment nicht genau das ist, was du gerne h├Ąttest. Aber genau das – das Bewusstwerden dessen – ist der erste Schritt, um weiter voran zu kommen.┬á

Eine goldene Regel des Body Scans

Wenn du erkennst, dass deine Gedanken abschweifen, kannst du sie sanft zur├╝cklenken! Immer wieder! Daraus machst du eine Regel, immer wieder, bis sie in Fleisch und Blut ├╝bergegangen ist. Du wirst bemerken, dass die Gedanken dann immer seltener auf Wanderschaft gehen.

Wir Menschen haben eine Tendenz dazu, ÔÇ×in unseren K├Âpfen zu lebenÔÇť. Lenkst du aber wiederholt deine Aufmerksamkeit auf deinen K├Ârper, kannst du diese umgehen. Das wiederum f├╝hrt dazu, dein Gedankenkarussell zum Stehen zu bringen. Dein K├Ârper sp├╝rt eher als dass er denkt. Du l├Ąsst deine K├Ârperempfindungen zu und betrachtest sie. Indem du das tust, begibst du dich in eine Gef├╝hlsebene, die zentrierter, geerdeter und direkter in Kontakt mit der Welt um dich herum ist, anstatt dich in deinen Gedanken zu verfangen.

Runter vom Gedankenkarussell

Wenn du deine Aufmerksamkeit zur├╝cklenkst auf die Betrachtung deiner K├Ârperwahrnehmungen, tust du das immer auf sanfte Art und Weise! Viele von uns, sind es gewohnt hart mit sich umzuspringen, sich selbst zu dr├Ąngen, loszurei├čen, sich zusammenzurei├čen, zu etwas zu zwingen etc. Beim Body Scan ist das anders!

Du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen und akzeptierst das! Der erste Schritt hei├čt also Akzeptanz und nicht etwa Selbstverachtung! Es ist okay! Und es ist gro├čartig, dass du es bemerkt hast, dass dein Gedankenkarussell angefangen hat, sich zu drehen. Jetzt, als zweiten Schritt, kannst du dich sanft zur├╝ck zum Ausgangspunkt lenken und deinen Body Scan fortf├╝hren.

Gef├╝hle sind nicht immer angenehm

Eine weitere Eigenschaft des Body Scans ist es, sich auch auf unangenehme Gef├╝hle einzulassen. Es passiert, dass du bei der Reise durch deinen K├Ârper auf Gef├╝hle st├Â├čt, die du lieber weghaben m├Âchtest, die du als unangenehm empfindest und die dich st├Âren. Auch das ist ganz normal!

Kribbeln, Schmerzen, Gereiztheit, Pulsieren, Langeweile, Anspannung, Trauer, Angst oder Taubheit sind alles ganz normale Empfindungen, die auch bei einem Body Scan zum Vorschein kommen k├Ânnen. Normalerweise gehen wir solchen Gef├╝hlen lieber aus dem Weg. Wir ergreifen die Flucht, indem wir uns ablenken. Oder wir st├╝rzen uns kopf├╝ber hinein und beginnen unabl├Ąssig ├╝ber sie nachzudenken beziehungsweise dar├╝ber ob und wie wir sie wieder loswerden. ┬á

Body Scan lehrt Sanftheit gegen├╝ber Negativit├Ąt

Mache Gefühle lassen sich jedoch nicht so einfach vertreiben. Mitunter kannst du in dem Moment nichts tun, um sie verschwinden zu lassen. Anstatt aber dein Elend zu verschlimmern, indem du dich darauf versteifst, lehrt dich der Body Scan eine sanfte Haltung ihnen gegenüber einzunehmen. Damit tust du einen wichtigen Schritt, um dich von negativen Emotionen nicht aus der Bahn treiben zu lassen. 

Der Body Scan hat noch eine weitere Aufgabe. Er lehrt dich, deinen K├Ârper wertzusch├Ątzen und ihn und seine Funktionen nicht mehr f├╝r selbstverst├Ąndlich zu halten. Wie toll ist es, ├╝berhaupt einen K├Ârper zu haben, ├╝berhaupt Gef├╝hle wahrnehmen zu k├Ânnen? Der Body Scan lehrt Dankbarkeit daf├╝r, am Leben zu sein und in der Lage zu f├╝hlen!

Stress ausschalten, bevor er entsteht

Ge├╝btere K├Ârperreisende sind sich ihres K├Ârpers und dessen Gef├╝hle so bewusst, dass sie Anspannungen sp├╝ren, bevor sie entstehen. Das ist eine wichtige Eigenschaft, um Stress und seine Symptome gar nicht erst aufflammen zu lassen. Der Body Scan hilft dir quasi dabei, den Stress auszuschalten, bevor er ├╝berhaupt aufkommt.

Du kannst den Body Scan ├╝ben wann immer du m├Âchtest. Dieser hier ist zum Einschlafen gedacht. Aber hier findest du noch eine etwas k├╝rzere Version f├╝r zwischendurch! Der beste Weg, um den Body Scan zu ├╝ben, ist tats├Ąchlich mit einer gef├╝hrten, gesprochenen Anleitung. So l├Ąufst du auch wesentlich weniger Gefahr, dich in deinen Gedanken zu verlieren.

Ich w├╝nsche dir von Herzen viel Freude dabei & eine gute Nacht!

Um diese Episode ohne Intro und ohne Werbung zu h├Âren, wo und wann immer du m├Âchtest, kannst du sie dir hier als Mp3 herunterladen.

Mehr Tipps f├╝r deine Entspannung

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