Kennst du das auch? Du kommst von einem langen Arbeitstag nach Hause und hast endlich Zeit dich zu entspannen. Aber so richtig abschalten kannst du nach der Arbeit irgendwie nicht. Da ist es! Das typische Gedankenkarussell, das sich unermüdlich um die Geschehnisse des Tages dreht und dich nicht zur Ruhe kommen lässt.
Um nach der Arbeit wirklich abschalten zu können und einen Ausgleich zu bekommen, brauchen wir das Feierabend Ritual. Es trägt dazu bei, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Du kannst beispielsweise eine kurze Yoga- oder Meditationsübung machen, ein Buch lesen oder einen Spaziergang unternehmen. Die Mp3 der Feierabend-Episode von “Bleib entspannt! Der Meditations Podcast” wird dir helfen einen entspannteren Übergang zwischen Arbeit und Freizeit zu finden, um erholt und positiv in die schönste Zeit des Tages zu starten.
Kopf aus – Warum das Abschalten nach der Arbeit so wichtig ist
Stress im Alltag verursacht viele körperliche und psychische Erkrankungen und macht eine gute Work Life Balance nahezu unmöglich. Wenn wir unter Dauerstress leiden, kann dies zu unterschiedlichen körperlichen und seelischen Beschwerden wie Depressionen, Angstzuständen, Magen-Darm Erkrankungen und Bluthochdruck führen. Um nach der Arbeit völlig abschalten zu können, müssen wir eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit ziehen. Nur so können wir am nächsten Tag wieder energiegeladen und produktiv in den Tag starten.
Egal was du heute erlebt hast, die Zeit nach deinem Feierabend solltest du genießen und so gestalten wie du es möchtest. Stell dir vor du hast einen Pinsel in der Hand und jeder Tag ist eine neue Leinwand. Fange an sie zu bemalen, so wie du es möchtest. Du kreierst dein Leben mit all den Farben und Formen die dir gefallen. Ob du als Feierabend Ritual eine Runde joggen gehen möchtest oder lieber ein heißes Bad nimmst. Höre auf deinen Körper, lasse deinen Geist dabei zur Ruhe kommen und sei ganz bei dir selbst.
3 Tipps wie du den Feierabend besser genießen kannst
1. Leg dein Handy weg damit du besser abschalten kannst nach der Arbeit
Wir wissen es und doch hat uns dieses kleine Teil fest im Griff. Jederzeit erreichbar zu sein kann in vielen Menschen zusätzlichen Stress auslösen. Auch das endlose Scrollen auf dem Handydisplay, scheint zwar ein netter Zeitvertreib zu sein, trägt jedoch nicht viel dazu bei um den Geist und die Gedanken zur Ruhe zu bringen, um deinen Feierabend durch und durch genießen zu können.
Lösung: Als tägliches Feierabend Ritual kannst du dir angewöhnen dein Handy einfach in einem anderen Raum zu legen oder noch besser einfach gleich auszuschalten. Wenn du das Gefühl hast, dass auch deine Bildschirmzeit viel zu hoch ist, versuch ́s mal mit dieser Meditation.
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Verteile Aufgaben auf mehrere Tage
Oft stehen nach der Arbeit noch alltägliche Aufgaben, wie Wäsche waschen und Einkaufen an, welche unser Feierabend Ritual immer mehr in die Ferne schieben. Verteile Aufgaben wie diese auf die ganze Woche auf, sodass diese keinen Stress in dir auslösen oder wähle einen bestimmten Tag in der Woche, an dem du solche unliebsamen Dinge erledigst. Wenn du noch etwas Wichtiges zu tun hast, versuche dies direkt nach deinem Feierabend zu machen, um danach pure Entspannung empfinden zu können.
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Tiefes und bewusstes Atmen
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Hört sich einfach an? Versuch ́s mal. Wenn du wirklich tief und bewusst atmest, merkst du bei jedem ausatmen, wie sich deine Schultern ein bisschen mehr entspannen und der Stress des Alltags von dir abfällt. Du kannst dir dazu Visualisierungen zur Hilfe nehmen. Stell dir eine Farbe vor. Was bedeutet diese Farbe für dich? Was löst sie in dir aus? Stell dir vor, wie du diese Farbe mit jedem Atemzug einatmest und mit jedem Ausatmen negative Emotionen deinen Körper verlassen
Abschalten nach der Arbeit: Spazieren gehen als Feierabend Ritual
Es stärkt dein Immunsystem und ist der perfekte Ausgleich um nach der Arbeit abschalten zu können. Mediative Spaziergänge sind eine wunderbare Möglichkeit, um Körper, Geist und Seele zu entspannen und gleichzeitig körperliche Bewegung zu genießen. Es geht nicht darum wie weit oder schnell du gehst, sondern vielmehr die Schönheit der Natur bewusst wahrzunehmen. Meditative Spaziergänge helfen uns dabei Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen.
Geh in den Wald und nehme die Natur um dich herum aktiv wahr. Fühle den Boden unter deinen Füßen, berühre die Rinde eines Baums und lausche dem Singen der Vögel. Lasse all deine Sinne teilhaben und spüre wie dein Körper sich entspannt.
Klappt übrigens auch bei schlechtem Wetter. 😉
Eine passende Meditation findest du hier:
Gemeinsam mit deinen Freunden den Feierabend genießen
Soziale Kontakte sind für uns Menschen wichtiger Bestandteil einer gesunden Psyche. Für viele ist dies ein selbstverständliches Feierabend Ritual. Wir brauchen Menschen um uns herum, die uns das Gefühl geben verstanden und geliebt zu werden. Triff dich mit deinen Freunden im Park oder besuche mal wieder die Oma. Soziale Kontakte sind die beste Ablenkung und helfen dir abschalten zu können und nach der Arbeit anderen Input zu bekommen. Aber…
Vergiss nicht Nein zu sagen
So wichtig wie soziale Kontakte sind, so wichtig ist es auch alleine seine Batterien aufzuladen. Wenn wir uns zu viele Verabredungen vornehmen und das Gefühl haben den Anforderungen und Erwartungen nicht gerecht werden zu können, entsteht sozialer Stress. Du möchtest heute dein Feierabend Ritual lieber auf der Couch genießen? Dann mach das. Jeder von uns kennt diese Tage, deswegen werden auch deine Liebsten Verständnis für dich haben.
Abschalten nach der Arbeit: Werde kreativ
Zeichnen, malen oder töpfern. Kreative Aktivitäten sind eine Form von Meditation, die dich zu innerer Ruhe und Gelassenheit führen können und den Alltagsstress vergessen lassen. Du kannst dich ganz in das vertiefen, was du gerade tust und dich auf das Ausdrücken deiner Gefühle fokussieren.
Höre ein spannendes Hörbuch oder deinen Lieblingspodcast, um abschalten zu können und um nach der Arbeit einen Zustand der Entspannung und des Friedens zu erreichen.
Sport als Feierabend Ritual
Gerade wenn du einen Job hast, bei dem du viel sitzen musst, tut dem Körper ein wenig Sport nach der Arbeit gut. Körperliche Aktivitäten setzen nämlich Endorphine in uns frei, besser bekannt als das Glückshormone. Wenn du eine Runde joggen gehst, wirst du schnell merken wie deine Gedanken zur Ruhe kommen und du dich nur auf das Laufen fokussierst. Das Joggen kann ein Moment der Ruhe inmitten eines geschäftigen Alltags sein und dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen.
Du musst dich jedoch nicht gleich im Fitnesscenter anmelden. Eine kurze Yoga Session oder ein paar Dehnungsübungen zu Hause helfen dir nach dem Feierabend für Entspannung zu sorgen.
Dance your heart out
Spiel deinen Lieblingssong und leg los. Du bist ganz für dich allein. Niemand sieht oder bewertet dich. Fühl dich frei dich so zu bewegen wie du es möchtest. Tanz all die Gefühle, die sich über Tag angestaut haben heraus. Singe, Lache oder Weine dabei. Alles ist erlaubt damit du deinen Feierabend genießen kannst.
Schreibe deine Gedanken auf zum Abschalten nach der Arbeit
Du hast alles probiert aber abschalten nach der Arbeit fällt dir immer noch schwer? Deine Gedanken kreisen immer zu um eine bestimmte Situation des Tages?
Manchmal hilft es als Feierabend Ritual deine Gedanken zu Papier zu bringen. Schreibe auf was dich heute beschäftigt hat und wie du dich damit fühlst. Das Leben besteht aus Erfahrungen die wir machen und jede Erfahrung bereichert dein Leben. Akzeptiere was heute passiert ist und lasse es los.
Wie eine tägliche Meditation deinen Feierabend einleiten kann
Auch wenn das ein oder andere Feierabend Ritual schon fester Bestandteil deines Alltags geworden ist, manchmal will das Gedankenkarussell nicht aufhören sich zu drehen. Nach der Arbeit abschalten zu können ist nicht so einfach wie es scheint. Da wird der Spaziergang, der nach dem Feierabend für Entspannung sorgen soll, genutzt um uns gedanklich auf die Präsentation vorzubereiten oder wir treffen uns mit der besten Freundin und das einzige Thema ist der alltägliche Arbeitsstress. Es ist wichtig für dich, dass du nach der Arbeit abschalten kannst um Platz schaffen zu können für Dinge, die dich wirklich erfüllen. Neben dem ganzen Alltagsstress solltest du das Allerwichtigste nicht vergisst und das bist Du selbst und deine Gesundheit!
Um gelassen in den Feierabend zu starten, eignet sich eine Meditation großartig. Du kannst damit Kraft tanken und deinen Geist nach der Arbeit freundlich daran erinnern, dass es nun Zeit wird abschalten zu können. Die neue Episode auf “Bleib entspannt!” ist eine Mediation speziell für deinen Feierabend und dauert nur etwa 5 Minuten. Schenke dir selbst diese 5 Minuten und du wirst sehen, eine Meditation kann wahre Wunder bewirken und hilft dir positive Emotionen wie Freude und Dankbarkeit in deinem Herzen zu festigen und Emotionen wie Wut und Traurigkeit loszulassen.
Also worauf wartest du noch? Legen wir los!
Suche dir einen ruhigen Ort an dem du völlig ungestört bist. Mach es dir so richtig gemütlich. Du kannst eine Duftkerze* oder Räucherstäbchen* anzünden, wenn du magst. Atme tief und bewusst ein und aus. Versuche deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Mach dir keinen Stress, wenn es dir am Anfang nicht direkt gelinkt. Wenn du bemerkst, dass du gedanklich abgeschweift bist, komme mit deiner Aufmerksamkeit einfach wieder zurück .
Wie auch immer du deinen Feierabend gestalten möchtest, ich wünsche dir einen wunderschönen restlichen Tag und ganz viel Spaß, mit deiner Feierabend Meditation.
Deine Lara vom “Bleib entspannt! Redaktionsteam”
P.S. Du möchtest mehr Entspannung am Arbeitsplatz? Dann ist diese Meditation für deine Mittagspause genau die Richtige für dich.
