Rund ums Meditieren

Hände & Meditation: Die Welt der Mudras

Mudras

Mudras

Neben dem richtigen Sitzen fragen sich viele Menschen, die anfangen zu meditieren: Was zum Teufel mache ich bloß mit meinen Händen? Mudras sind die Lösung für dieses Problem!

Die große weite Welt der Mudras

Es ist ja auch verwirrend! Bei der einen Meditation sollst du die Hände in den Schoß legen, bei der anderen wird dir gesagt, die Hände gehören auf die Oberschenkel. Mal sollen die Handflächen nach oben zeigen, mal nach unten. Dann sollst du plötzlich Daumen und Zeigefinger zusammenbringen und die restlichen Finger gerade halten. Wer soll da durchsehen?

Stehst du noch ganz am Anfang des Meditierens, rate ich dir deine Hände erstmal bequem auf deine Beine zu legen und dich lieber auf die Meditation selbst zu konzentrieren. Generell heißt es: Möchtest du bei der Meditation etwas anziehen, dann lege die Handflächen nach oben. Möchtest du dich aber nach innen begeben und ganz bei dir selbst bleiben, dann drehe deine Handflächen nach unten.

Mudras

Bist du geübter und willst ein wenig mehr, sind die sogenannten Mudras eine prima Alternative. Einige meiner liebsten Mudras und ihre Wirkungen stelle ich dir nachfolgend vor. Probiere sie doch bei der nächsten Meditation mal aus und erzähle mir, wie es sich für dich angefühlt hat.

Dhyana Mudra Mudras

Dhyana Mudra: Das Meditationsmudra unter den Mudras

  • hilft ruhig zu werden und dich zu konzentrieren
  • lässt dich in einen tieferen Zustand der Meditation gelangen
  • harmonisiert Körper & Geist
  • hilft dabei Neues zu empfangen

Das Dhyana Mudra ist die Königin der Meditationsmudras. Häufig siehst du dieses Mudra bei meditierenden buddhistischen Mönchen in der Anwendung.

Setze dich hin und halte deine Wirbelsäule aufrecht. Die rechte Hand legst du in die linke Hand. Die Daumen berühren sich. Lege die Hände bequem in deinen Schoß.

Gyan Mudra Mudras

Gyan Mudra: Das Weisheitsmudra unter den Mudras

  • verbessert die Konzentration
  • wirkt beruhigend und entspannt dich
  • macht offen für die Meditation und das spirituelle Erlebnis
  • schärft das Gedächtnis

Das Gyan Mudra ist eines der bekanntesten Mudras. Sicher hast du es schon mal gesehen oder selbst damit meditiert. Zeigefinger und Daumen werden aufeinander gepresst. Mittel-, Ring- und kleiner Finger bleiben gestreckt. Die Hände werden abgelegt.

Anjali Mudra

Anjali Mudra: Mudra des Grußes

  • schafft ein inneres Gleichgewicht zwischen Körper & Geist
  • es entschleunigt und lässt dich zur Ruhe kommen
  • hilft den Blick nach innen zu schärfen

Das Anjali Mudra kennst du vielleicht aus dem Yoga. Dort findest es regelmäßig zur Begrüßung und zum Abschied Anwendung.

Die Wirbelsäule ist aufrecht. Die Handflächen berühren sich vor der Brust auf Höhe des Herzchakras.

Prana Mudra

Prana Mudra: Das Mudra des Lebens unter den Mudras

  • stärkt das Immunsystem
  • reduziert Müdigkeit und gibt Energie
  • hilft Emotionen zu kontrollieren
  • stärkt das Selbstvertrauen

Jetzt geht’s um die Lebensenergie! Das Prana Mudra hilft dir dabei!

Kleiner Finger, Ringfinger und Daumen werden aufeinander gelegt. Zeige- und Mittelfinger bleiben ausgestreckt. Die Hände werden abgelegt.

Hridaya Mudra

Hridaya Mudra: Das Mitgefühl-Mudra in der Welt der Mudras

  • soll Blockaden im Herzchakra lösen
  • wirkt sich positiv auf dein Herzkreislaufsystem aus
  • bei Auseinandersetzungen gehalten, hilft es dir einfühlsam zu kommunizieren

Nicht ganz einfach aber so erstrebenswert ist das Hridaya Mudra.

Der Zeigefinger wird beim Hridaya Mudra nach innen gerollt und berührt die Daumenwurzel. Ring- und Mittelfinger werden auf den Daumen gedrückt, während der kleine Finger ausgestreckt bleibt.

Padma Mudra Lotus Mudra

Padma Mudra: Lotus-Mudra

  • öffnet das Herz
  • erzeugt eine liebevolle Haltung gegenüber anderen
  • entspannt und erdet

Das Padma Mudra oder auch Lotus Mudra ist eines der schönsten Mudras, ahmt es doch eine Blüte nach und öffnet dabei gleichzeitig dein Herz!

Deine Handgelenke berühren sich. Bringe jetzt die Daumen und kleinen Finger zusammen. Strecke die restlichen Finger aus und öffne sie wie die Blüte einer Lotusblume.

Abhaya Hridaya Mudra furchtloses Herz-Mudra

Abhaya Hridaya Mudra: furchtloses Herz-Mudra

  • gibt dir Mut und Zuversicht
  • hilft dir Ruhe zu bewahren
  • reduziert Stress
  • hilft das Gedankenkarussell abzuschalten

Brauchst du Mut und innere Ruhe ist das Abhaya Hridaya Mudra das richtige für deine Meditation. Einfach ist es nicht gerade aber wer mutig genug ist, es zu versuchen, kann im Nachhinein alle Hindernisse furchtlos überwinden!

Das rechte Handgelenk vor der Brust über das linke kreuzen, die Handrücken zeigen zueinander und berühren sich. Jetzt den rechten kleinen Finger um den linken wickeln, den rechten Mittelfinger um den linken und auch den rechten Zeigefinger um den linken Zeigefinger wickeln. Ringfinger und Daumen derselben Hand berühren sich.

Apana Mudra

Apana Mudra: Das Entgiftungs-Mudra in der Welt der Mudras

  • reinigt und entgiftet den Körper & verbessert die Verdauung
  • hilft dabei Emotionen loszulassen
  • reguliert den Menstruationszyklus
  • stärkt das Immunsystem

Das Apana Mudra ist besonders wertvoll zur Unterstützung einer Entgiftungskur. Es ist die Detox-Königin unter den Mudras.

Ring und Mittelfinger berühren den Daumen. Kleiner Finger und Zeigefinger sind ausgestreckt.

Mudras

Die Welt der Mudras

Welches ist dein persönliches Lieblings-Mudra und warum? <3

Bleib entspannt!

Deine Kathi! <3

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P.P.S. Übrigens, wenn du mal nicht nur Finger-Yoga machen möchtest und ein wenig Erholung dringend nötig hast, schau mal hier vorbei!

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2 Gedanken zu „Hände & Meditation: Die Welt der Mudras

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