Besser einschlafen – Tipps für Entspannung an Ostern mit magischen Klängen

• Entspannung zu Ostern – so geht’s!
• Lass dir helfen!
• Tipps, um besser einzuschlafen
• Wie Kinder besser einschlafen
• Einschlaftipps für Erwachsene
• Klänge zum Einschlafen: Osterzauber an einem Frühlingsabend

Der Frühling liegt in der Luft und Ostern steht vor der Tür

Wisst ihr, was ich meine? Diesen wunderbaren Geruch nach Blattgrün und Blütenfrische nach einer morgendlichen Schauer? Dieses erfüllende Gefühl, dass bald endlich wärmere Tage kommen und alles heller, bunter, schöner wird? Hinzu gesellt sich die Vorfreude auf die farbenfrohe Osterzeit und das große Fest mit der Familie.

Nur noch wenige Wochen und dann heißt es: Frühjahrsputz, Weihnachtsdeko raus und Osterdeko her! Aufräumen, basteln, backen, vorbereiten. Osterzeit ist Familienzeit und die will versorgt sein. Während die Gäste Ostern in vollen Zügen genießen können, haben die Gastgeber doch alle Hände voll zu tun. Meist will man sich selbst übertreffen und gibt sich nicht mit simplen, aber dennoch leckeren Gerichten zufrieden. Nein! Hochkarätiges, teures Essen mit dem passenden, edlen Vino müssen her! Man lässt sich doch an Ostern nicht lumpen!

Weniger Anspannung, mehr Entspannung zu Ostern

Wieder andere Familien verbringen gefühlt die gesamten Feiertage im Auto, um einmal die gesamte Verwandtschaft im 500 km-Umkreis abzugrasen. Kein Wunder, denn für viele zählt Ostern neben Weihnachten zu den höchsten Festen überhaupt und muss gebührend gefeiert werden. Aber muss man sich deshalb unter Druck setzen oder gestresst sein?

Ich finde: Nein!

Hier kommen ein paar Ratschläge für mehr Entspannung an Ostern:

• Lasse dir morgens vor oder abends nach dem Trubel ein Bad ein. Füge ein wohltuendes Heilkräuter-Öl deiner Wahl hinzu (ich kann dieses hier* wärmstens empfehlen) und lausche Kathis entspannende Klänge des Osterzaubers an einem Frühlingsabend.

Falls du nichts Entspannendes in deiner Playlist oder einfach mal Lust auf etwas Neues hast, so hat Kathi passend zum Fest und zur Jahreszeit eine wundervolle Klangwelt für die Seelenruhe geschaffen. Im Anschluss an diesen Beitrag kannst du dir die beruhigende Musik anhören und herunterladen.

• Mache einen erholsamen Spaziergang entweder alleine oder mit deinen Liebsten – was auch immer dir die meiste Ruhe verschafft. Ich persönlich halte mich am liebsten im Wald auf. Aber jeder hat seine eigenen, ganz persönlichen „Karftorte“. Auch wenn an Ostern alles eng getaktet ist, so findet sich immer ein Luftloch für eine erholsame Runde zu Fuß. Und wenn es nach dem gemeinsamen Essen ist. Da haben nämlich die meisten Bewegungsdrang.
• Höre beim Basteln oder Putzen – was ja meist im Vorfeld der Festtage passiert – einen erdenden Podcast oder Meditationsmusik. Hier ein Album, das sich perfekt dazu eignet: Naturgeräusche Wald – Entspannung im Zauberwald mit Musik (Anzeige/Eigenwerbung)
• Du solltest deine Ansprüche nicht zu hoch setzen! Oft will man nur sich selbst gerecht werden oder geht von falschen Erwartungshaltungen aus. In den meisten Fällen sind die Gäste auch mit weniger Aufwand und einem Zwei- statt dem Drei-Gänge-Menü zufrieden. Hauptsache, Stimmung und Ambiente sind angenehm und laden zum Verweilen ein.

Lass dir helfen!

Mache auch nicht alles im Alleingang, sondern lasse dir helfen oder teile dir die Arbeit mit deinem Partner auf. Einer unternimmt etwas mit den Kids, der andere deckt den Tisch und bereitet das Festessen vor. Das entschleunigt die Situation ein wenig.

Das mit den zu hohen Ansprüchen gilt übrigens nicht nur für das Osteressen, sondern auch für die Auswahl der Geschenke. Vor allem für Kinder ist weniger oft mehr. Und welches Kind bekommt keine leuchtenden Augen bei bunten, glatten Edelsteinen, die man auch noch in Form von Schmuck ganz nah am Körper tragen kann? Die besondere Fähigkeiten haben und insgesamt für mehr Balance und Ausgeglichenheit sorgen können?

Falls ich deine Neugierde geweckt habe, schau gerne im BE! Shop vorbei und stöbere nach etwas Passendem. Ich bin mir sicher, du wirst etwas Tolles finden! Der Schmuck ist mit viel Liebe zum Detail handgefertigt und und ihm werden heilsame Kräfte nachgesagt: Heilsteine & Schmuck – Bleib entspannt!. (Anzeige/Eigenwerbung)

• Sorge während des Festes für angenehme Gerüche, indem du Räucherstäbchen oder Duftlampen mit einigen Tropfen ätherischem Öl verwendest. Die dabei entstehenden Dämpfe und Düfte haben nachweislich eine beruhigende Wirkung. Zu Ostern eignen sich Aromen oder Düfte wie: Mandarine, Vanille, Sandelholz, Frühlingsblumen oder Benzoe.
• Wenn dir abends nach einem ereignisreichen Fest und der anschließenden kräftezehrenden Aufräumaktion das Abschalten schwer fällt, versuche es doch einmal mit entspannenden Naturgeräuschen. Sanfte Klänge zum Einschlafen findest du z.B. hier: Naturgeräusche zum Einschlafen & Entspannen. Das hilft dir am Abend auch, um besser einschlafen zu können und gehört quasi mit in die Tipps weiter unten. (Anzeige/Eigenwerbung)

Hier noch einmal eine kurze Zusammenfassung für mehr Entspannung und Ruhe zu Ostern:

• Lege die Messlatte nicht zu hoch. Weniger ist mehr!
• Sorge im Vorfeld gezielt für Entspannung. Helfen können z.B. ein Vollbad, beruhigende Klänge zum einschlafen, ein Meditationspodcast oder ein Spaziergang.
• Sorge während des Festes mit Düften und angenehmer, sanfter Musik für eine gemütliche und harmonische Atmosphäre.

Und wenn es abends mit dem Einschlafen mal wieder nicht so recht klappen will, seid euch sicher: Einschlafen ist keine Kunst. Eigentlich ist es ganz einfach. Mit der richtigen Herangehensweise. Hier kommen Tipps für Kinder und Erwachsene, um besser einschlafen zu können.

Besser einschlafen mit diesen Tipps

Wenn du oder dein Kind allgemein Schwierigkeiten beim Einschlafritual oder beim Einschlafen habt, dann zehrt das sehr an den Nerven: Man ist reizbar, müde und schlecht gelaunt. Das kann keiner gebrauchen. So aussichtslos die Situation auch manchmal erscheinen mag, man muss sich immer vor Augen führen, dass vor allem bei Kleinkindern alles nur eine Phase ist, die vorübergeht.

Will dein Kind also partout nicht einschlummern? Obwohl du vorher schon drei Mal versucht hast, es hinzulegen? Nicht verzweifeln, beinahe jede Mutter kennt das! Es gibt mehrere Gründe dafür, warum dein Kind jetzt nicht abschalten kann und passende besser einschlafen Tipps findest du direkt darunter:

• Dein Kind hat Probleme mit abrupten Übergängen. Es benötigt eine absolut verlässliche und immer gleiche Routine zu einer bestimmten Uhrzeit, zumindest bis sich die Einschlafprobleme eingependelt haben.
• Der Tag war zu ereignisreich und/oder unruhig. Jetzt ist dein Kind total überreizt. Abschalten: keine Chance! Hier gibt es zwei Möglichkeiten: Wenn du weißt, dass dein Kind sehr stark auf äußere Reize reagiert, also eher von der sensiblen und empfindlichen Sorte ist, solltest du, wenn möglich, die Überreizung im Vorfeld reduzieren. Oder aber du sorgst nach so einem Tag für einen ruhigen Rückzugsort mit ruhigen Aktivitäten bis zum Schlafengehen.
• Fehlende Rituale, um dein Kind runterzufahren. Schaffe Rituale, um dein Kind zu entspannen bereits vor dem Schlafengehen. Dafür können auch Kathis Klänge zum Einschlafen helfen. Sie erzeugen ein wunderbares Gefühl der Entspannung und das nicht nur an Ostern.
• Dein Kind ist nicht müde, weil es zu spät oder zu lange Mittagsschlaf gehalten hat. In dem Falle hilft eine Anpassung der Mittagsschlafzeit.
• Dein Kind macht gerade einen enormen Entwicklungsschub durch und das Gehirn arbeitet auf Hochtouren.
• Dein Kind zahnt: es zwickt, es zieht, es sticht. Könntest du bei diesen Eindrücken beruhigt einschlafen?
• Du hast den „toten Punkt“ bei deinem Kind verpasst. Kennst du das? Du hast gerade noch die Küche zu Ende aufgeräumt und dein eben noch schläfriges, gähnendes Kind ist plötzlich zu einem wildgewordenen, herumspringenden Känguru mutiert? Jawohl! Das ist der tote Punkt!

Wie Kinder besser einschlafen – Tipps, die das Einschlafen allgemein fördern

1. Ein beruhigender Tee vor dem Zubettgehen. Es gibt speziell für Kinder sogenannte „Gute-Nacht-Tees“. Sie beinhalten Kräuter, die eine schlaffördernde Wirkung haben. Dazu zählen u.a. Melissenblätter, Lavendelblüten, Pfefferminze, Lindenblüten und Süßholzwurzel.
2. Eine beruhigende Gute-Nacht-Geschichte vorlesen oder selbst eine erfinden. Manchmal hilft es auch, wenn das Lieblingskuscheltier oder die Lieblingspuppe besagte Geschichte vorträgt 😉.
3. Eine Traumreise, die euer Einschlafritual sanft unterstützt und dein Kind behutsam in den Schlaf begleitet. Kathis beliebtesten Episoden findest du hier: Die besten Meditationen zum Download – Die beliebtesten Episoden. (Anzeige/Eigenwerbung) Das ist mein persönlicher Favorit unter den „Besser einschlafen Tipps“. Und zwar, weil Kathis Traumreisen einfach prima funktionieren, um einzuschlafen. Und das nicht nur bei Kindern!
4. Ein beruhigendes Bad mit Lavendel-Badeöl vor dem Schlafengehen (wirkt Wunder!).
5. Ein sanftes Gute-Nacht-Lied singen oder entspannende Klänge zum Einschlafen in Form von Naturgeräuschen oder Meditationsmusik abspielen. (Anzeige/Eigenwerbung) Hier ist Entspannung vorprogrammiert, sowohl an Ostern als auch an jedem anderen Tag.
6. Sich mit dem Kind bequem einkuscheln und in das Einschlafritual Atemübungen einbauen (z.B. bewusstes Ein- und Ausatmen, tiefe Atemzüge nehmen). Selbst, wenn das Kind noch nicht aktiv mitmachen kann, so sieht es, wie Mama oder Papa die Augen schließen und so richtig zur Ruhe kommen. Dieses Gefühl überträgt sich.

Für die Erwachsenen gilt Ähnliches:

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1. Sorge nach einem stressigen Tag am Abend für ausreichend Raum zur Entspannung. Gönne dir eine kleine Auszeit nur für dich! Z. B. in Form von einer Meditation mit entsprechender Musik (ruhige Klänge zum Einschlafen) oder einer geführten Meditation nach der Arbeit. Keine stressige Anfahrt, kein hektisches Packen und Umziehen. Ganz entspannt vom Smartphone, heimischen PC oder Laptop aus.
2. Lege auch mal das Handy zur Seite. Die Arbeit, das nächste Instagram-Reel oder der Whatsapp-Status der ehemaligen besten Freundin können warten. Es ist noch kein Kopf-, Bauch- oder Herzschmerz (oftmals Dinge, die uns das Schlafen erschweren) vom „Swipen“ und endlosen „Scrollen“ durch irgendwelche bedeutungslosen Feeds besser geworden. Das Ganze nennt sich Digital Detox und tut nachweislich gut.
3. Viele von uns wollen sich nach einem anstrengenden Tag einfach mal den Frust von der Seele reden. Treffe dich mit einer guten Freundin, deiner Mutter/deinem Vater oder sage deinem Partner Bescheid, dass dich etwas belastet. Jemandem sein Leid zu klagen, der ein offenes Ohr und konstruktive Lösungen parat hat, ist Gold wert und entlastet. Zur Not geht das auch via Telefonat. Danach wird es dir mit Sicherheit viel besser gehen, sodass du beruhigt einschlafen kannst.
4. Höre Kathis zauberhafte Klangwelten und tauche in deine eigene kreative Welt ein. Von dort ist es nur noch ein Osterhasensprung bis du tatsächlich im Reich der Träume landest. Probiere es gleich aus mit Kathis Osterzauber an einem Frühlingsabend.

Nun steht einer geruhsamen Nachtruhe und einem entspannten Osterfest nichts mehr im Wege. Ich wünsche dir und deiner Familie ganz viel Freude und Besinnlichkeit mit Kathis frühlingshaftem Osterzauber – liebliche und erfrischende Klänge zum Einschlafen.

Deine Antonia vom „Bleib entspannt!-Redaktionsteam“

Klänge zum Einschlafen: Osterzauber an einem Frühlingsabend

Die Werbung unterbricht deinen Meditationsflow, du hast gerade keinen Internetempfang oder möchtest auf das Intro verzichten? Dann kannst du dir die Musikdatei hier als Mp3 herunterladen. (Anzeige/Eigenwerbung)

 

Disclaimer:

Die Urheberin dieser Podcast-Episode verspricht keine Heilung von Krankheiten oder anderer Leiden durch Hören der Folge. Die zur Verfügung gestellten Informationen geben den eigenen Kenntnisstand der Urheberin wieder. Dieser Track ersetzt keine medizinische oder psychologische Behandlung. Ernsthafte Krankheiten sollten einem qualifizierten Arzt vorgestellt und von diesem behandelt werden. Vor Nutzung dieser Episode sollte im Zweifelsfall ein Mediziner zurate gezogen werden. Die Urheberin übernimmt trotz sorgfältiger Recherche keine Garantie für die Korrektheit, Aktualität oder Vollständigkeit der zur Verfügung gestellten Informationen.

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