Es ist Zeit fürs Bett, aber dein Kind ist noch aufgedreht, voller Energie und findet schwer in den Schlaf? Vielleicht ist dann Kinderyoga mit seinen fantasievollen Übungen genau das Richtige für euch! Yoga ist nämlich nicht nur etwas für Erwachsene, sondern kann auch hervorragend Kinder darin unterstützen Ruhe, Entspannung und Selbstbewusstsein zu finden. Wie Übungen im Kinderyoga funktionieren, ab wann die Kleinen damit starten können und wie Yoga zum friedlichen Einschlafen im Bett beitragen kann — das alles erfährst du hier!

Außerdem werfen wir einen genauen Blick auf die einzelnen Figuren der ersten Kinderyoga-Geschichte auf „Bleib entspannt!“. Du kannst also gespannt sein!:)

In diesem Beitrag über Kinderyoga Übungen zum Einschlafen erwartet dich:

• Jetzt ganz neu: Fantasievolle Kinderyoga Übungen auf Bleib entspannt!

• Yoga als ideale Vorbereitung zum Einschlafen im Bett

• Kinderyoga Übungen zum Entspannen: So funktioniert’s!

• Positive Effekte von Kinderyoga Übungen

• Kinderyoga — ab wann können Kinder damit starten?

• Probier’s aus! Die drei einfache Kinderyoga Übungen aus dieser Geschichte

• Wie gefallen euch Kathis neue Kinderyoga Übungen zum Einschlafen?

Mit Yoga als Abendritual zum ruhigeren Einschlafen im Bett!

Jetzt ganz neu: Fantasievolle Kinderyoga Übungen auf Bleib entspannt!

Mit der Yoga-Geschichte „Ein kleiner magischer Baum“ feiert eine ganz neue Art der Gute-Nacht-Begleitung Einzug auf „Bleib entspannt!“. Die grandiose Idee, Yogaübungen mit einer Traumreise zu verbinden, hatte übrigens die siebenjährige Amira. Kathi hat ihren kreativen Wunsch in eine fantasievolle Geschichte verwandelt. Gespannt auf das Ergebnis? Hör doch gleich mit deinem Kind rein! Oder noch besser: Rollt die Matte aus und macht direkt gemeinsam mit!

Yoga als ideale Vorbereitung zum Einschlafen im Bett

Schon unsere Kleinsten haben einen ganz schön aufregenden und manchmal sogar stressigen Alltag: Abenteuer im Kindergarten, Freundschaften und Konflikte, Hausaufgaben und Leistungsdruck in der Schule — sicher kannst du diese Liste als Mama oder Papa nur zu gut ergänzen. Je älter Kinder werden, desto länger werden auch die Zeiten, in denen sie ruhig sitzen und konzentriert Aufgaben nachgehen sollen. Wenn am Abend dann der körperliche Ausgleich fehlt, kann das Einschlafen schnell zur Herausforderung werden.

Kinderyoga ist ein ein hervorragendes Bettgeh-Ritual fürs Kinderzimmer! Durch spielerische Übungen können Kinder und Eltern zur Ruhe kommen und den Stress des Alltags abbauen.

Kathis liebevolle Geschichte begleitet von den einzelnen Yoga-Figuren direkt zum gemütlichen Einschlafen ins Bett. Am besten zieht dein Kind also gleich schon den Schlafanzug an, dann kann es nach den entspannenden Übungen gleich losträumen!:)

Kinderyoga Übungen zum Entspannen: So funktioniert’s!

Kinderyoga unterscheidet sich in einigen Punkten von Erwachsenenyoga. Die fantasievollen Übungen sind stets zugeschnitten auf die Bedürfnisse und den Entwicklungsstand von Kindern. Kinderyoga-Einheiten sollen nämlich in erster Linie Spaß machen, positive Erlebnisse schaffen und so die Motivation wecken!

Dabei werden spielerische Elemente mit klassischen Yoga-Figuren kombiniert— so wie auch in Kathis neuer Geschichte! Folgende Prinzipien zeichnen Kinderyoga und dessen Übungen aus:

#1 Spielerischer Ansatz

Kinder sind von Natur aus voller Neugier, Bewegungsdrang und Fantasie. Kinderyoga Übungen langweilen nicht, sondern motivieren direkt zum Ausprobieren! Kathi hat sie deswegen in eine fantasievolle Geschichte eingewoben, in der sich dein Kind in einen kleinen, magischen Baum verwandelt. Dabei taucht es beim liebevoll angeleiteten Ausführen der Yoga-Figuren in eine zauberhafte Welt ein, welche die Vorstellungskraft anregt, Entspannung stiftet und — vor allem — Freude bereitet!

#2 Kindgerechte Übungen

Hast du selbst schon einmal Yoga gemacht? Dann weißt du vielleicht, wie schnell man dabei  ins Schwitzen kommen kann. Im Kinderyoga werden die Übungen kindgerecht und einfach abgewandelt. Sie sind weniger anstrengend und werden meist weniger lang gehalten. Auf diese Weise fordern sie zwar Konzentrationsvermögen, Balance und Körpergefühl deines Kindes, überfordern es aber auch nicht.

#3 Gemeinsame Quality-Time

Am besten machen Mama oder Papa beim Kinderyoga mit! 🙂 Das ist nicht nur von Vorteil, weil man so das Treiben der Kleinen und deren Sicherheit im Blick behält — es ist auch die perfekte Gelegenheit, gemeinsam „Quality-Time“  miteinander zu verbringen. Besonders, wenn man die Übungen als abendliches Ritual einführt, werden die positiven Effekte des Kinderyoga spürbar. Rituale geben Kindern und ihren Familien Sicherheit und Resilienz im Alltag.

Positive Effekte von Kinderyoga Übungen

Wie wir sehen, ist Yoga also nicht nur etwas für Erwachsene — auch Kinder können von den sanften Übungen profitieren. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

• Entspannung und Stressabbau: Kinderyoga schenkt deinem Kind, insbesondere eingewoben in beruhigenden Fantasiegeschichten, Entspannung im Alltag. Dein Kind lernt durch Yoga ein persönliches Werkzeug kennen, mit dem es Stress durch positive Rituale und körperliche Aktivität abbauen kann.

• Gleichgewicht und Körperwahrnehmung: Die Positionen im Yoga fordern das Gleichgewicht und fördern die Körperwahrnehmung. Kinder spüren dabei zum Beispiel genau, welche Körperteile sich gerade dehnen, entspannen oder anstrengen. Kathis fantasievolle Geschichte sorgt für eine unterbewusste Verankerung des Gespürten. Dein Kind lernt so seinen Körper kennen und trainiert seine Motorik — ganz im Hier und Jetzt.

• Konzentration und Achtsamkeit: Fällt es deinem Kind manchmal schwer, stillzusitzen und sich zu konzentrieren? Damit ist es keineswegs allein. Kinder lernen durch Ausprobieren, Bewegung und mit allen Sinnen. Nichtdestotrotz ist die Fähigkeit zur Konzentration ein wichtiges Lernfeld fürs Leben. Die gute Nachricht: Konzentration lässt sich wie ein Muskel trainieren. Kinderyoga bietet hier — mit viel Fantasie und Freude — die perfekte Übung!

• Förderung des Selbstbewusstseins: Auch Selbstbewusstsein und Selbstliebe können durch Kinderyoga und regelmäßige Übungen einen positiven Effekt erfahren! Kinder lernen Verständnis für ihren Körper und dessen Eigenschaften. Langsam und beständig lernen eigene sie Grenzen überwinden und erleben Fortschritte. Durch die neugefundene Balance und innere Ruhe lernen sie, mit Stresssituationen und Herausforderungen positiv umzugehen.

• Eltern-Kind-Bindung stärken: Gemeinsame Rituale schaffen wertvolle Momente und stärken die emotionale Verbindung zwischen Eltern und Kind. Zusammen mit Mama oder Papa Yoga machen — das schafft einen Raum voller Nähe, Vertrauen und gemeinsamer Freude. Tipp: Wenn Eltern Yoga machen — und damit etwas für ihre innere Balance tun — sind sie natürlich große Vorbilder für ihre Kinder. Deswegen liebe Eltern: Am besten mitmachen! 😉 Mehr zum Thema Bindung findest du übrigens in diesem Beitrag!

Dich interessiert die Wirkung von Kinderyoga aus wissenschaftlicher Sicht — insbesondere auch als ergänzende Therapiemöglichkeit für Kinder mit ADHS? Dann schau doch mal hier für weitere Infos vorbei! 🙂

Kinderyoga — ab wann können Kinder damit starten?

Beim Thema Kinderyoga fragen sich viele Eltern, ab wann sie mit ihren Kindern mit Übungen starten können? Eine feste Grenze gibt es eigentlich nicht. Vielmehr sollten sich Mama und Papa nach dem individuellen Entwicklungsstand und den Bedürfnissen ihres Kindes richten.

Erste einfache Übungen können Kinder ausprobieren, sobald sie sicher stehen und laufen können — ganz entspannt und am besten nicht allzu lang. Immerhin soll Yoga nicht überfordern, sondern Ausgeglichenheit fördern.

Ab dem KiTa-Alter werden dann schon so einige Kinderyoga-Kurse angeboten. Ab etwa 4-5 Jahren kann man die Matte ausrollen und so richtig in die Welt des Kinderyoga mit spielerischen Übungen und Geschichten eintauchen.

Wichtig bei Kinderyoga Übungen zuhause: Sei als Mama oder Papa immer anwesend, insbesondere bei kleinen Kindern!

Wenn es keine Kurse in deiner Gegend geben sollte, muss dein Kind natürlich nicht auf diese fabelhafte Art des Stressausgleichs verzichten. Anleitungen für Kinderyoga Übungen findest du ab sofort hier bei „Bleib entspannt!“ 

Und wie das genau aussieht, schauen wir uns nun an…

Probier’s aus: Drei einfache Kinderyoga Übungen aus dieser Geschichte

In Kathis Geschichte tauchen kleine Yoga-Fans in eine zauberhafte Welt ein. Mit ruhiger Stimme angeleitet und mit atmosphärischen Klängen untermalt, eignet sich diese fantasievolle Art von Yoga hervorragend als Vorbereitung für ein ruhiges Einschlafen später im Bett.

Die Hörer verwandeln sich in spielerischen Übungen und mit ein wenig Vorstellungskraft in einen kleinen, magischen Baum. Wie das wohl aussieht?

Kindhaltung

Die erste Position in Kathis Yoga-Geschichte wird Kindhaltung oder auch Balsana genannt. Für sie setzt man sich in den sogenannten Fersensitz. Ganz langsam beugt man sich nun mit ausgestreckten Armen nach vorne. Profis berühren dabei mit ihrer Stirn die Yoga-Matte — aber mach lieber erstmal langsam, vorsichtig und stoppe, falls es wehtut! Die Kindhaltung ist ein wahrer Yoga-Klassiker und bietet Klein und Groß bei regelmäßiger Ausführung richtige Vorteile. Durch langes Sitzen im Alltag sind die Muskeln im Rücken und im Gesäß nämlich oft verkürzt. Sie werden durch diese Figur gedehnt.

Baumhaltung

Die zweite Figur hast du bestimmt schon einmal gesehen. Passend zur Handlung von Kathis Geschichte heißt sie Baumhaltung oder Vrksasana. Mit ihr übt man Balance und trainiert die Beinmuskulatur. Wie bei einem richtigen Baum kommt es hier nämlich auf die Wurzeln an, also bei dir und deinem Kind auf die richtige Körperspannung und das Gleichgewicht. Für die Baumhaltung steht man gerade und winkelt das rechte Knie so an, dass die Ferse den linken Oberschenkel berührt. Während man mit dem linken Bein das Gleichgewicht hält, werden die Handflächen wie beim Gebet aufeinander gelegt. Sobald man Balance gefunden hat, hebt man die Hände langsam wie Äste zum Himmel empor.

Dreieckshaltung

Übung Nummer 3 in Kathis Geschichte ist eine kindgerecht vereinfachte Version der Dreieckshaltung oder Trikonasana. Hier steht man mit weit geöffneten Beinen in einem breiten Stand. Die rechte Hand berührt die Hüfte oder den Unterschenkel und die linke Hand erhebt sich über den Kopf. Wie ein Ast im Wind beugt man sich nun langsam nach rechts — und dann das Ganze nochmal zur anderen Seite. Mit dieser Seitbeugen-Übung dehnst du deine Muskulatur, entspannst den Brustraum und die Gelenke, ja tust sogar den Organen deines Unterbauches etwas Gutes.

Wie gefallen euch Kathis neue Kinderyoga Übungen zum Einschlafen?

Vielleicht haben du und dein Kind gemerkt: Schon drei einfache Figuren vermögen jeden Teil des Körpers und des Geistes anzusprechen. Yoga-Figuren erfordern Balance, Stabilität und Flexibilität, mitunter sogar auch ein wenig Kraft in den Muskeln. Dabei liegt die Aufmerksamkeit insbesondere auch auf einer gezielten, ruhigen Atmung. Aus all dem schafft Yoga eine innere Balance. Es spricht den Menschen ganzheitlich an — Körper, Geist und Seele.

Wie haben dir und deinem Kind diese fantasievoll begleiteten Kinderyoga Übungen gefallen? Willst du mehr davon auf  „Bleib entspannt!“ hören?

Was meinst du zu Yoga als Abendritual zum ruhigen Einschlafen im Bett?

Teile es Kathi mit und schreibe einen Kommentar! Sie ist gespannt auf eure Meinung!

Ich wünsche dir und deinem Kind viel Balance im Alltag, entspanntes Einschlafen und eine geruhsame Nacht!:)

Dein Philipp vom „Bleib entspannt! – Redaktionsteam“

Bei Yoga-Übungen von Handyklingeln gestört werden? Nein danke! Um ganz offline die innere Balance zu finden, kannst du diese Hörgeschichte hier gegen eine kleine Gebühr als MP3-Datei erwerben  — ohne Intro, ohne Werbung und ohne Internet. Damit unterstützt du gleichzeitig Kathis Arbeit darin, ihre Traumreisen und Mediationen kostenlos zur Verfügung stellen zu können! (Anzeige/Eigenwerbung)

Disclaimer:

Die Urheberin dieser Podcast-Episode verspricht keine Heilung von Krankheiten oder anderer Leiden durch Hören der Folge. Die zur Verfügung gestellten Informationen geben den eigenen Kenntnisstand der Urheberin wieder. Dieser Track ersetzt keine medizinische oder psychologische Behandlung. Ernsthafte Krankheiten sollten einem qualifizierten Arzt vorgestellt und von diesem behandelt werden. Vor Nutzung dieser Episode sollte im Zweifelsfall ein Mediziner zurate gezogen werden. Die Urheberin übernimmt trotz sorgfältiger Recherche keine Garantie für die Korrektheit, Aktualität oder Vollständigkeit der zur Verfügung gestellten Informationen.

Hinweis: Dieser Text wurde mit Unterstützung von künstlicher Intelligenz geschrieben. Das KI-Tool hat Teile der Korrektur und Textüberarbeitung übernommen.