Dieser Beitrag enthält Werbung und bewirbt eigene Produkte unseres Shops. Diese Affirmationen sind eine Hilfe bei PMS und PMDS. Die positiven Sätze helfen dir dabei, dich mental darauf einzulassen, die PMDS und PMS Symptome zu lindern. Dein Unterbewusstsein erledigt in der Folge den Rest.
Beginne mit dem Hören dieser Affirmationen bei PMS ca. eine Woche vor deiner Periode, bei PMDS um den Eisprung herum, also ca. zwei Wochen vor deiner Periode. Höre sie regelmäßig mindestens einmal am Tag und spüre wie sich ihre Wirkung entfaltet!
Viel Erfolg im Kampf gegen PMS & PMDS!
Um diese Episode ohne Werbung und ohne Intro zu hören wo und wann du möchtest, kannst du sie dir hier als Mp3 herunterladen. (Anzeige/Eigenwerbung)
Symptome von PMS
So unterschiedlich wir Frauen sind, so unterschiedlich können auch die Symptome von PMS sein. PMS kann sowohl den Körper, als auch die Psyche betreffen. Jedoch gibt es einige Symptome die häufiger sind als andere. Dazu gehören:
- Stimmungsschwankungen
- sich aufgewühlt, ängstlich oder gereizt fühlen
- Müdigkeit oder Schlafstörungen
- Erschöpfung
- Blähungen oder Bauchschmerzen
- Brustspannen
- Kopfschmerzen
- fleckige Haut
- fettiges Haar
- Veränderungen des Appetits und des Sexualtriebs
- Wasseransammlungen im Gewebe
- Rückenschmerzen
- Heißhunger oder Appetitlosigkeit
- Verdauungsprobleme: z.B. Völlegefühl, Blähungen, Verstopfung
- Übelkeit
- Hautunreinheiten
- depressive Verstimmung
- vermindertes Selbstwertgefühl
- Konzentrationsstörungen
PMDS Symptome
Die Liste der PMDS-Symptome ist um einiges länger und schwerwidriger als die der PMS-Symptome. Genauso verhält es sich auch mit der Dauer der Erkrankung. Während PMS in der Regel eine Woche vor der Menstruation beginnt, sind es bei PMDS um die zwei Wochen.
PMDS startet meist um den Eisprung herum und kann unter anderem folgende Symptome haben:
- Reizbarkeit, Aggression & Wut
- Mangelnde Kontrolle über die eigenen Handlungen
- Starke Müdigkeit & Schlaflosigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Depression
- Angst & emotionale Sensibilität
- Verwirrtheit & Vergesslichkeit
- Schlechtes Selbstbild
- Paranoia
- starke Launenhaftigkeit & Stimmungsschwankungen
- Schwellung der Knöchel, Hände und Füße
- Periodische Gewichtszunahme
- Völlegefühl und Schmerzen in der Brust
- Akne
- Verringerte Koordination
- Schmerzhafte Menstruation
- Verminderter Sexualtrieb
- Heißhunger
- Hitzewallungen
- Kopfschmerzen
- Schwindel und Ohnmacht
- Taubheit, Prickeln, Kribbeln oder erhöhte Empfindlichkeit von Armen und/oder Beinen
- Leichte Blutergüsse
- Herzklopfen
- Muskelkrämpfe
- Hautentzündung mit Juckreiz
- Verschlimmerung anderer Hauterkrankungen, einschließlich Lippenherpes
- Bauchkrämpfe, Blähungen oder Verstopfung
- Brechreiz und Erbrechen
- Rückenschmerzen
- verändertes Sehen
- Augeninfektionen
- Allergien
- allgemeine Infektionsanfälligkeit
PMDS-Symptome enden innerhalb weniger Tage nach Beginn der Menstruation. Sie stören die Aufgaben des täglichen Lebens so immens, dass die Betroffenen während dieser Zeit Schwierigkeiten haben, zu Hause, bei der Arbeit oder in sozialen Beziehungen zu funktionieren. Betroffene Frauen bezeichnen sich selbst als völlig anderen Menschen, während der PMDS-Zeit.
Das Schlimme daran – es gibt keine Kur! Studien zufolge ist PMDS nicht auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen, sondern auf eine Hypersensibilität auf die Hormone, die während dieser Zeit aktiv sind, selbst! Und dein Gehirn reagiert entsprechend.
Aber es gibt trotzdem Dinge, die du tun kannst, um diese Zeit möglichst gut zu überstehen.
Hilfe bei PMS und PMDS
Generell solltest du dringend deinen Hormonhaushalt überprüfen lassen, um festzustellen, ob ein hormonelles Ungleichgewicht vorliegt. Das wiederum kann medikamentös in den Griff bekommen werden.
Davon abgesehen gibt es einige Dinge, die dir bei PMS gut tun können, wie zum Beispiel:
-
dich regelmäßig bewegen bzw. Sport zu treiben
-
Yoga zu praktizieren (täglich während der PMS-Phase)
- Meditation (Anzeige/Eigenwerbung) (auch das unbedingt täglich während der PMS-Phase)
-
eine gesunde und ausgewogene Ernährung
-
ausreichend Schlaf – 7 bis 8 Stunden mindestens
-
Stressreduktion wo es möglich ist – mute dir in dieser Zeit bitte nicht zu viel zu!
-
Führe ein Tagebuch deiner Symptome – nach zwei bis drei Zyklen kannst du es mit zu deiner Frauenärztin nehmen, um zu sehen, was außerdem sinnvoll wäre!
Einige Betroffene schwören auf die Einnahme von Vitaminen, natürlichen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln als Hilfe bei PMS und PMDS. Darunter zum Beispiel:
- Vitamin B-Komplex
- Magnesium
- Johanniskraut
- Mönchspfeffer
- Rotklee
- CBD-Öl
- Macca
- Yams
- Ernährungsumstellung zum Beispiel Low Carb in der PMS-/PMDS-Zeit
- Vitamin D
Was du noch versuchen kannst, um Hilfe bei PMS bzw. PMDS zu finden:
- Einigen Frauen hilft die Einnahme einer Anti-Baby-Pille. Lasse aber bitte vorher deine Hormonwerte überprüfen (mehrmals!).
- In einigen Fällen liegt das Problem bei der Schilddrüse, da diese und die Sexualhormone unmittelbar zusammenhängen. Lasse daher auch die entsprechenden Blutwerte und einen Ultraschall deiner Schilddrüse machen.
- Antidepressiva (wovon ich persönlich kein Freund bin, aber einigen Frauen mit entsprechenden PMDS-Symptomen sind sie eine echte Hilfe)
- Lithium (welches genau wie Antidepressiva zahlreiche Nebenwirkungen hat – lasse dich hierzu bitte umfassend medizinisch beraten)
Neben den Affirmationen gegen PMS & PMDS gibt es auf „Bleib entspannt!“ auch eine Meditation als Hilfe gegen PMS bzw. PMDS, die du bei schlimmen Symptomen hören kannst. Du findest sie hier! (Anzeige/Eigenwerbung)
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Du kannst dir die positiven Affirmationen gegen PMS & PMDS, als Hilfe bei PMS & PMDS – auch hier anhören:
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Deine Kathi 