Mitgefühl und Empathie sind wesentliche Bestandteile menschlicher Beziehungen. Egal ob Freundschaften, Eltern-Kind-Beziehungen, solchen unter Geschwistern und Kindern oder Partnerschaften: Ohne die Fähigkeit, für andere mitzufühlen, kann es kein harmonisches Miteinander geben. Doch auch Mitgefühl gilt es zu lernen. Die Metta Meditation unterstützt dabei. Sie hilft Erwachsenen und Kindern, eigene und fremde Gefühle besser nachvollziehen zu können. Damit sich die Metta Meditation in ihrer Wirkung für Kinder voll entfalten kann, hat Kathi eine spezielle Traumreise für ihre jungen Zuhörer erstellt: Der kleine Koala Bumi wird euch in dieser Geschichte durch die Meditation führen, euch ins Land der Träume begleiten und euch beibringen, wie eine Metta Meditation funktioniert. Neugierig? Die Traumreise findet ihr wie immer unter dem Text.
Mitgefühl lernen: Das erwartet euch in diesem Beitrag!
Eine Koala Geschichte zum Mitgefühl lernen
Das erwartet euch in der Koala Geschichte – Die Metta Meditation & Wirkung
Die Metta Meditation und ihre Wirkung
Warum die Metta Meditation Wirkung wichtig ist:
Hier findet ihr die Koala Geschichte und noch viel mehr!
Eine Koala Geschichte, um Mitgefühl zu lernen
Koalas sind niedlich, flauschig und lassen unsere Herzen höher schlagen. Aber was wisst ihr eigentlich über Koalas? Bevor wir in Kathis neue Traumreise eintauchen, gebe ich euch ein paar Fakten rund um den Koalabären, der doch eigentlich gar kein Bär ist.
Koalas leben ausschließlich an der Ostküste Australiens und sind genau wie die anderen Nationaltiere dieses Kontinents – die Kängurus – Beuteltiere. Auch die Jungtiere der Koalas wachsen in einem Beutel der Mutter heran. Den Großteil seines Lebens verschläft ein Koala. Bis zu 22 Stunden am Tag schlummert er hoch oben in der Krone eines Eukalyptusbaums. Nur in der Nacht wird er kurz wach, um sich mit Rinde und Blättern der Eukalyptusbäume zu stärken. Etwas anderes als Eukalyptus frisst der Koala übrigens nicht.
Die langen Schlafphasen braucht ein Koala, um Energie zu sparen. Seine Nahrung ist sehr schwer verdaulich, dafür muss er sich Zeit lassen. Die Verbreitung des Koalas ist in den letzten Jahrhunderten und Jahrzehnten sehr stark zurückgegangen. Seine geliebten Eukalyptuswälder werden zerstört, Häuser und Straßen stattdessen gebaut. Oft werden die Tiere Opfer von Verkehrunfällen, Hunden oder Waldbränden. Durch den Stress, dem die Tiere in der urbanisierten Umgebung ausgesetzt sind, sind sie auch anfälliger für Krankheiten wie Chlamydien. Wenn ihr mehr über diese entspannten Beuteltiere lernen wollt, schaut doch einmal bei der Australian Koala Foundation vorbei. Die Seite ist auch in deutscher Sprache verfügbar.
Dem kleinen Koala Bumi in Kathis neuer Geschichte geht es natürlich gut. Er kann in aller Ruhe 22 Stunden am Tag schlafen und euch nebenbei noch etwas ganz Besonderes beibringen. Das perfekte Tier für eine Traumreise, findet ihr nicht auch?
Das erwartet euch in der Koala Geschichte – Die Metta Meditation & Wirkung
Dass Koalas zum Träumen animieren, zeigen die zahlreichen Wünsche, die Kathi zum Thema Koalas erreichten. Daher wurde es nun Zeit für eine Koala Geschichte. Doch nicht irgendeine: In dieser Traumreise zeigt euch Koala Bumi eine ganz besondere Übung, die euch hilft, Mitgefühl zu lernen und eure eigenen Gefühle zu verstehen. Diese Übung nennt sich Metta Meditation. Aber was ist eine Metta Meditation eigentlich und warum hat sie eine so positive Wirkung?
Die Metta Meditation und ihre Wirkung
Metta ist eines der von dem Mönch Siddhartha Gautama gelehrten Meditationsobjekte. Dieser Mönch ist der Begründer des Buddhismus und seine Lehren sind bis heute von großer Bedeutung. Metta heißt so viel wie Güte, Freundlichkeit, Liebe, Freundschaft, Sympathie und aktives Interesse an Anderen. Metta wird von Budda mit der Liebe einer Mutter zu ihrem Kind verglichen. Das Ziel der Meditation ist es, diese Güte auf alle fühlenden Wesen zu übertragen.
Ablauf der Meditation
Diese Haltung wird durch liebevolle Sätze erreicht. Zunächst, indem gütige Sätze an sich selbst gesendet werden. Der Schlüssel zum Mitgefühl gegenüber anderen ist das Mitgefühl gegenüber sich selbst. Auch der kleine Koala Bumi wird mit euch und euren Kindern in der Geschichte solche Sätze üben. Er wird sie euch vorgeben, damit ihr sie verinnerlichen könnt. Gleichzeitig bringt Bumi euch bei, selbstständig Wünsche zu formulieren, die ihr erst an euch, dann an euch nahestehende Personen, schließlich an neutrale Menschen und zum Schluss auch an Menschen, mit denen ihr Schwierigkeiten habt, richten könnt.
Positive Wünsche selbst zu entwickeln, unterstützt nicht nur die Kreativität bei Kindern, sondern verbessert auch das Selbstvertrauen signifikant. Was ist es, was ihr euch wünscht? Glücklich sein, gesund sein, sicher sein? Ganz gleich, welcher Wunsch es ist: Wenn er euch ein gutes Gefühl gibt, ist es der richtige.
Die nachweisbare Wirkung
Dass die Metta Meditation eine wohltuende Wirkung besitzt, könnt ihr am leichtesten durch selbstständiges Probieren für euch herausfinden. Es gibt aber auch zahlreiche Wissenschaftler, die sich mit den Folgen der Meditation befasst haben. Verschiede Studien sind darin übereingekommen, dass die Metta Meditation hilft, Mitgefühl zu lernen und allgemein einen positiveren sozialen Umgang zu etablieren. Auch in Psychotherapie kann mit Hilfe der Meditation ein negatives Denkmuster verbessert werden.
Da Kathi für eure Kinder mit dem Koala Bumi eine altersgerechte Figur erschaffen hat, ist es für die jungen Zuhörer leichter, in die Geschichte zu finden und sich für die Meditation zu öffnen. Doch auch für euch Eltern kann es eine lohnenswerte Erfahrung sein, der Folge zu lauschen und sich für Bumis Meditation zu öffnen.
Warum die Metta Meditation Wirkung wichtig ist:
Aber warum ist eine Metta Meditation und ihre Wirkung auf uns überhaupt so wertvoll? Warum brauchen wir Mitgefühl eigentlich? Mitgefühl und Empathie sind die Säulen eines harmonischen Miteinanders. Ohne diese Eigenschaften wäre ein friedvolles und angenehmes Leben in der Gesellschaft nicht möglich.
Zum Anlass des Valentinstages lohnt es sich, die Säule des Mitgefühls einmal genauer zu betrachten. Das, was wir zum Valentinstag feiern, nennen wir Liebe. Doch auch die Liebe wäre ohne Empathie unmöglich.
Aber was sind Mitgefühl und Empathie überhaupt?
Mitgefühl ist eine neuronal verankerte Fähigkeit, die nicht grundlegend zu lernen ist. Wir alle besitzen die Anlagen, empathisch zu sein, können diese Fähigkeiten aber verbessern und üben. Doch auch wenn wir alle fähig sind, Mitgefühl zu haben, fühlen wir nicht alle mit. Gerade gegenüber Fremden oder Personen, denen wir ablehnend gegenüberstehen, ist dies oft schwer. Mit der Metta Meditation wird diese Haltung verbessert und unsere Wirkung auf andere Menschen positiviert.
Vorteile von Mitgefühl
- Gefestigte Bindungen: Ohne die Gefühle anderer nicht nachempfinden zu können, wären soziale Strukturen, wie wir sie kennen, nicht möglich. Empathie ist die Grundlage für jede Freundschaft und als soziale Wesen brauchen wir diese Bindungen. Durch Mitgefühl werden vorhandene Bindungen zusätzlich gestärkt.
- Selbstvertrauen: Der mitfühlende Umgang mit anderen und sich selbst hilft bei der Entwicklung eines positiven Selbstbildes und stärkt die Persönlichkeit.
- Zufriedenheit und Glück: Wer anderen etwas Gutes tut, fühlt sich selbst besser. Vermutlich habt ihr das alle schon einmal selbst gespürt und auch euren Kindern geht es nicht anders. Als mitfühlende Wesen sind wir glücklich, wenn unsere Mitmenschen glücklich sind.
- Besseres Konfliktmanagement: Kindern kann es schwer fallen, Konflikte zu lösen. Die Gefühle anderer zu erkennen und einzuordnen ist eine grundlegende Fähigkeit, um im Konfliktfall ergebnisorientiert zu handeln. Wer nicht mitfühlen kann, wird nur auf seinen Vorteil bedacht sein. In welcher Welt würden wir dann leben?
Mitgefühl lernen – so geht’s!
Neben der Metta Meditation gibt es auch andere Möglichkeiten, positiv auf die Fähigkeiten der Empathie und des Mitgefühls bei Kindern einzuwirken:
- Vorleben: Der elementarste Baustein für die Entwicklung unserer Kinder ist das Verhalten von uns Erwachsenen. Kinder lernen durch Nachahmen. Zeigt ihr als Eltern Mitgefühl, werden auch eure Kinder lernen Mitgefühl zu zeigen. Um zu erkennen, in welchen Situationen dieses angemessen ist, brauchen sie handelnde Vorbilder.
- Kommunikation: Sprecht mit euren Kindern über Gefühle. Nehmt ihre Gefühle ernst und helft ihnen, eigene Gefühle sowie Gefühle anderer richtig einzuordnen.
- Geschichten und Fantasie: Kinder haben eine umfangreiche Fantasie. Oft können sie komplexe Zusammenhänge mittels Fantasiewelten leichter erfassen, als dies in der Realität der Fall wäre. Mitgefühlfördernde Geschichten wie Kathis neue Traumreise sprechen eure Kinder altersgerecht an und helfen ihnen, den Umgang mit Mitgefühl zu lernen. Das wiederholte Hören der neuen Metta Meditation kann zudem deren Wirkung intensivieren.
- Nähe zur Natur: Oft fällt es leichter, sich mitfühlend gegenüber Tieren zu zeigen, als gegenüber unseren Mitmenschen. Dies ist bei uns Erwachsenen nicht anders als bei unseren Kindern. Ein respektvoller Umgang mit der Natur und allen Lebewesen hilft euren Kindern, auch gegenüber ihren Mitmenschen Mitgefühl zu zeigen. Im Bleib entspannt! Shop findet ihr ganz viele Traumreisen mit Tieren, die eure Kinder mitfühlen lassen. (Anzeige/Eigenwerbung)
Wenn ihr euch ausführlich über das Thema Mitgefühl und Empathie bei Kindern fördern informieren möchtet, empfehle ich euch den Leitfaden für Eltern von Kathi. Ihr wollt endlich die Metta Meditation ausprobieren? Dann los. Den Link findet ihr ganz unten unter dem Text.
Hier findet ihr die Koala Geschichte und noch viel mehr!
Disclaimer:
Die Urheberin dieser Podcast-Episode verspricht keine Heilung von Krankheiten oder anderer Leiden durch Hören der Folge. Die zur Verfügung gestellten Informationen geben den eigenen Kenntnisstand der Urheberin wieder. Dieser Track ersetzt keine medizinische oder psychologische Behandlung. Ernsthafte Krankheiten sollten einem qualifizierten Arzt vorgestellt und von diesem behandelt werden. Vor Nutzung dieser Episode sollte im Zweifelsfall ein Mediziner zurate gezogen werden. Die Urheberin übernimmt trotz sorgfältiger Recherche keine Garantie für die Korrektheit, Aktualität oder Vollständigkeit der zur Verfügung gestellten Informationen.
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Ich wünsche euch eine entspannte Nacht und wundervolle Träume!
Eure Mona Lisa vom “Bleib entspannt! Redaktionsteam”
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